今天來打點不一樣的文章
大家一直敲碗的你怎麼瘦的!!!
這次是第三次變瘦了
前兩次比較偏斷食減肥,沒繼續很快就復胖回9X~100
這次比較正常飲食,也維持現在體重也差不多一年囉
我想我花了三年多(20160801~2020至今),從102.7KG瘦到77KG應該是可以打一篇文章吧..CCC
先附上照片不唬爛!!
201512
201609
201710
201810
201909
202002
吃的方面
減肥前
我是超愛吃飯的
早中晚餐都是兩碗飯起跳的
減肥期間
早餐 還是有一碗飯,菜跟肉的部分是看家裡有什麼就吃什麼
中餐 拜一到拜五就是吃公司的素食餐,但不吃飯
拜六到拜日就看家裡煮什麼就吃什麼,但也不吃飯
晚餐 就看家裡煮什麼就吃什麼,但也不吃飯
下午茶 有時候有雞排什麼之類的,我也是會吃,但吃完就不會吃晚餐了喔
消夜 減肥吃什麼消夜...............
飲料 手搖飲跟罐裝飲料,我都只喝無糖的紅.青.綠會是你的好朋友
案例分享:曾經有個遊戲有送珍奶*4,一個禮拜兩杯無糖珍奶,結果胖了兩公斤花了三個禮拜才回來.....
聚餐 有時候難免會跟朋友同事聚餐,也是只吃青菜,海鮮跟肉為主,火鍋的湯我是不喝的,如果是個人鍋我都只選白開水而已,醬料部分就是蔥.辣椒.蒜頭,沙茶什麼都都不會加,然後有個小技巧!要當那個烤肉或煮鍋的那個人,夾子在手上先夾給其他人吃!!!
運動方面
初期
拜一到拜五,基本上只有晚餐後才能運動,
1.騎腳踏車30~40min
2.核心運動30min
拜六拜日 早餐後
1.慢跑5KM30min
2.騎腳踏車30~40min
晚餐後
1.騎腳踏車30~40min
2.核心運動30min
中期
拜一到拜五,基本上只有晚餐後才能運動,
1.騎腳踏車30~40min
2.核心運動60min
拜六拜日 早餐後
1.慢跑5KM30min
2.騎腳踏車30~40min
晚餐後
1.騎腳踏車30~40min
2.核心運動60min
後期
拜一到拜五,基本上只有晚餐後才能運動,
1.騎腳踏車30~40min
2.棒球訓練30min
3.核心運動40min
拜六拜日 早餐後
1.慢跑5KM30min
2.棒球訓練30min
3.騎腳踏車30~40min
晚餐前
1.慢跑5KM30min
晚餐後
1.騎腳踏車30~40min
2.棒球訓練30min
3.核心運動40min
毅力的鍛鍊!就是晚上餓的時候,看YOUTOBE 的網紅去吃大餐,然後多灌幾口水,趕緊睡!
減肥最重要的還是要持續以恒的做下去
然後減肥的路上通常都很孤單,沒看過有兩個人一起減肥成功過的......
減肥初期旁邊的人肯定會痠你會失敗的(男生就是愛酸來酸去的)...但不要理他
女生我就不知道會不會了
好囉!這就是這幾年來的心得分享喔!!!希望大家都能減肥成功囉!!
還有那些瘦子鬼不要再減肥了喔!!還看別人!!就你!!!
附上最新的肚臍照!
202007
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